卫生保健：处暑结束后， 如何调节孩子的饮食？

　　处暑，8月23日，农历7月21。
　　大暑、小暑、立秋都过了，突然又来了个处暑。很多人都一脸懵：处暑？什么鬼？
　　《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣”。“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。处暑过后天气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。一场秋雨一场凉的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。每年的处暑之时，人们的养生应注意以下几个方面：
　　早睡早起解秋乏
　　处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。
　　然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

　　正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

　　避免过早添衣物
　　“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
　　多开窗少开空调
　　白天只要室温不高不宜开空调。秋季养生注意事项中指出，秋季尽量多开窗，使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
　　室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。
　　绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。
　　运动“不累”避日晒
　　对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，秋季的运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。
　　这段时间也是儿童肠胃疾病的高发时间，可以通过注意饮食来调节肠胃健康。
　　首先，此时的儿童饮食更要干净卫生，常喝白开水，饮食忌油腻、以清淡为主。也可以吃些容易消化的食品，以防儿童便秘或腹泻。恰逢中小学的开学季，孩子们从假期模式转换成上学模式，生活作息上难免有些不适应，因此很容易上火。这时，要尽量少带孩子吃油炸食物，如麦当劳、肯德基等，以防孩子咳嗽、喉咙痛、口腔溃疡；也要避免吃太多冰冷的食物，如冰淇淋等，易造成腹痛，影响身体与生活。
　　夏秋交际时，既有“夏秋连旱”、“秋老虎”出现的可能，也有“一场秋雨一场寒”，因此气候变化是比较大的。受到如此气候变化的影响，人也会精神不佳、心情变得焦躁，食欲下降。这时，家长不要一味顺从孩子，给孩子吃他们想吃的油炸、冰冷食物，而应该通过少吃多餐、改变食物做法、清淡饮食来调整孩子的食欲。不过，此时的饮食要注意要多补充水分，少放盐分。
　　秋天瓜果飘香，我们鼓励给孩子多吃新鲜的水果蔬菜，当季的蔬果可以给孩子补充营养物质，是天然的营养品。另外，可以选择多吃蜂蜜、莲子、银耳、百合等清润食物，干贝、海带、海蜇等海类食物，糯米、芝麻、豆奶类等食物，从而清肺、降秋燥。
　　除了饮食以外，在此时孩子还要注意有充分的休息。中午12~13点，让孩子好好进行休息，可以提高抵抗力。如果气温降低，我们不建议继续开空调，而是要保持家中空气自由流通，注意孩子的保暖、预防受寒。早晚可去室外运动玩耍，正午则不建议出门，容易上火。处暑时分，多在家陪陪孩子，听音乐、做瑜伽、阅读等都是休养生息的良好调节方式，此时要注意孩子情绪的调节。
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