卫生保健：你家的孩子喝水有这些坏习惯吗？

　　坏习惯一：自来水一烧开就喝？
　　你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
　　烧水时，建议走以下三步：
　　1.自来水接出来后，先放置一段时间再烧；
　　2.水快开时把壶盖打开；
　　3.水开3分钟后再熄火（让水里的氯含量降至安全饮用标准）。
　　习惯二：你家的饮水机从不洗？
　　桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所是大众化用品了，可你有没有想过，饮水机也是需要“洗澡”的。
　　饮水机看似让人喝上好品质的水，实际“二次污染”很严重。每次水从桶里流出来，随之听到“咕噜”的声音，桶里的气泡翻冒着，这就是空气进入、灰尘及微生物被带入的时候。

　　据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。为了孩子的肠道健康，每月清洁一次是比较合适的，夏天两周一次的清洁频率，不让饮水机成为细菌滋生的良地。办公室的饮水机因为使用频繁，更应勤加清洗。

　　坏习惯三：你家的孩子爱喝瓶装水？
　　在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。不过，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中。
　　因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人会在车里放瓶装，尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中；孩子在户外玩耍，水壶就放在阳光照射的地方，时间一长，里面也会产生有害物质。最好的解决方案是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保，闲置时放在阴凉处。
　　坏习惯四：你家的孩子常喝千滚水？
　　现在家庭也普遍使用电热水壶烧水，烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。煮的时间过长，会导致水里的亚硝酸盐增多，亚硝酸盐存在致癌性及毒性，并且会随着反复加热而增加。水尽量当次喝完，别反复加热。
　　坏习惯五：孩子渴了才找水喝？
　　当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分，机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收。
　　所以，告诉孩子，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。当然，也要注意每次喝水不要猛灌，因为夏季高温低压的闷热天气，孩子汗流浃背、口干舌燥的时候，往往是端起水杯或拿瓶饮料一饮而尽，可虽然嘴里过瘾，但一下子猛喝大量的水，消化系统和循环系统的负担突然加重，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。此外，很多人喜欢喝冰镇饮料解渴，不单只是小孩，殊不知高浓度的凉饮料不仅会直接刺激胃肠道，导致胃肠痉挛等不适，还会将“冷刺激”信号传递给大脑，让其“误以为”人体内部的热量已经散发出去，“下令”停止排热工作。如此一来，使得毛孔宣泄不畅，机体散热困难，心脏就更危险了。饮料中的各种成分在体内代谢时，也需要消耗大量的水分，使人越喝越渴。
　　如何科学地喝水“少量多次”？如果进行户外活动，应该在活动前、中、后都要补水：运动前15分钟，补水450~600毫升；每运动15分钟左右，再喝150~240毫升水；运动后也应及时适量补充 。
　　坏习惯六：你的孩子每天喝够5杯水了吗？
　　《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约5杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
　　1200毫升？不是一直都说每天需要2000毫升的水量才够吗？只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，我们日常吃的食物里都是含有水分的。
　　5杯是最低限的量（约1200毫升），有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡前也都要及时补充水分。
　　坏习惯七：你的孩子就爱喝饮料？
　　很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。因为市场上各种用添加剂（人工甜味剂、防腐剂、人工色素等）调出来的饮料，不但起不到给补水作用，还会降低我们的食欲，影响人体消化和吸收。
　　如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当调整。比如便秘人士可饮用蜂蜜水或果蔬汁，能促进肠道蠕动；胃寒者则少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。
　　坏习惯八：你的孩子晨起不喝水？
　　人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
　　早晨这杯水最好选以下三种：
　　第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；
　　第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；
　　第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。
　　从明天开始，每天早上和孩子一起喝上一杯温水，激发能量吧。
　　坏习惯九：孩子吃太咸的食物，不马上补水？
　　吃太咸会导致高血压，也导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
　　如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是温水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为摄入过量的糖分，也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，含有较多的钾可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
　　坏习惯十：孩子睡前一点水都不喝？
　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。（幼儿教育）
　　人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在接下来干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
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