卫生保健：学跳舞的孩子饮食需要注意些什么？

　    学舞蹈的孩子都很辛苦，除去上学、做功课、上补习班以外，还要奔波在舞蹈教室和家之间。非常大的体能消耗量是每个正在生长发育的舞孩儿们面临的问题，多吃东西自然是好事，可又不能盲目多吃乱吃，还要担心肥胖、影响长高等问题。这样大的运动量之后，应当怎样补充营养呢？在孩子运动量突增之时，又该怎样维持和恢复体能呢？

　　一般来说，跳舞的孩子整体偏瘦，除去体质原因，个别肥胖的孩子一看就是垃圾食品吃了太多的缘故。孩子跳舞时能量消耗较大，需要及时补充充足的热量，但不能过多，否则会引起体脂增多，身体发胖。中国营养学会建议“青少年每日每公斤体重含蛋白质3.0克左右”。机体一旦缺乏蛋白质，首先影响生长发育，肌肉萎缩，甚至贫血，并出现抗病力下降，内分泌失调，易疲劳等现象。日常膳食中的肉、蛋、奶等是运动性蛋白质的主要来源。
　　跳舞要加餐：跳完舞或者跳舞前，如果有饥饿感，应该加餐，少儿吸收能力强，容易有饥饿感。吃饭少，活动量大，会很快变瘦。要保持在能够满足身体发育的营养范围内，加一顿饭也是正常。要选择加餐而不是吃零食的方式。
　　营养要均衡：蔬菜、肉蛋奶、水果、碳水化合物，需要有合理的安排，拒绝挑食偏食。每天保证吃一两个水果。不吃高热量快餐，不喝碳酸饮料，少吃膨化食品。少喝饮料，其中糖分和各种化学物质太多，很容易引起肥胖早熟。
　　口味要清淡：运动后饥饿感很强，这个时候会选择重口味的食物，过于辛辣的食物能免则免，口味不要太重，只要吸收足够量的盐分就够了。食物尽量保持有原材料的营养，水煮鱼、麻辣香锅之类，少吃为妙。
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