卫生保健：一起来学习 宝宝饮食四原则

　　饮食在宝宝成长过程中的重要作用是毋庸置疑的。但是，饮食的作用关键并不代表宝宝一定要吃很多！我们已经了解到宝宝贪吃对身体反而有不少伤害，我们今天就来一起学习宝宝饮食的四大原则，怎样让宝宝吃好！
　　宝宝饮食四大原则
　　原则1、副食不能代替主食

　　餐桌上食物丰盛，小孩每样吃一点就会觉得饱了，吃不下主食了。有的父母觉得这没什么，随小孩去，但这是错误的观点，这样很容易造成孩子营养摄取不均衡。

　　原则2、素菜品种也需全
　　餐桌上鸡、鸭、鱼、肉、虾等是“常客”，孩子吃多了会增加胃肠及肾脏的负担，并会增加血脂水平。因此，大人们要准备几类蔬菜，让它们成为餐桌上的生力军。
　　绿叶蔬菜：青菜、油菜、菠菜、大白菜、甘蓝、芹菜、韭菜、花菜、生菜等，这些都是去油腻的上佳菜肴。
　　块茎瓜果：番茄、黄瓜、萝卜、土豆、芋头、番薯等，富含维生素、纤维素、矿物质和碳水化合物，为身体提供热量。
　　豆类：黄豆、蚕豆、豆芽、豆制品等，富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和体格发育很有益处。
　　原则3、零食与饮料要合理
　　下列零食孩子要少吃为妙：
　　高糖食品，如蜜饯、糖果、巧克力等；高盐食品，如瓜子、肉干等；硬壳食品，如未开口的松子、榛子、小核桃等；酸味食品，如各种梅制品、酸味水果等；还有膨化食品也要少吃。
　　饮料可为身体补水，果汁还能补充维生素，这是很多大人会有的错误观点。
　　碳酸饮料所含气体会使宝宝胃胀、胃痛，影响消化能力，含糖的果汁会影响宝宝的食欲，所以正确的观点是要让 孩子多喝白开水，春季气候干燥，病菌繁殖快，白开水有助于抵抗呼吸道传染。
　　原则4、赴宴守则
　　提前给孩子吃几片苏打饼干、全麦面包或水果，能增加饱感，避免宴席中摄取过多的肉类与油脂。
　　宴席中往往少蔬菜，建议不要浪费盘饰中的果蔬。孩子的蔬荤比例掌握在3∶1至4∶1，这样即使脂肪吃多了也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
　　宴席中常常同时出现螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量高，要注意总量的摄入。浓汤也要少喝，会伤胃，也容易造成酸性体质，加剧疲劳。
　　饮料中加冰块，可降低糖分的摄取量。
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