幼儿保健：做到这九点 孩子饮食习惯不会差

　　家长通过教孩子们一些健康的饮食习惯，并以身作则，可以帮助他保持健康的体重和正常的成长。另外孩子从小培养起来的饮食习惯，也可以帮助他们长大后也保持健康的生活方式。健康饮食首先需要控制脂肪的摄入，其次要减少含糖饮料和盐分的食用。
　　1.引导家庭成员选择食物
　　在家中准备各式各样的健康食品供家庭成员选择，这个举动会帮助孩子学习如何选择健康食品，放弃店里卖的薯片、汽水和果汁等不健康的食物，同时吃饭时提供水。
　　2.鼓励孩子慢慢吃饭

　　慢慢吃的话，孩子会更好的体会到饥饿感和饱腹感。在提供第二次食物之前，让孩子至少等待15分钟，看看他们是否真的还感觉饿，这一举动会给大脑时间来体会饱腹感，并且第二次提供的食物应该要比第一次少得多。

　　3.尽可能与家人一起吃饭
　　试图让进餐时间充满愉快的交谈和分享，而不是责骂和争吵。如果用餐时间不愉快，孩子可能会尽量吃快点以尽早离开餐桌，然后就会把压力和吃饭联系在一起。
　　4.让孩子参与采购和做饭
　　这些活动会给家长提供有关孩子对食物喜好的提示，给家长机会教育孩子饮食健康问题，让孩子体会到成就感。此外，孩子可能 会更加愿意尝试自己帮忙准备的食物。
　　5.制定零食计划
　　连续吃零食可能会导致暴饮暴食，但是在特定时间吃一定量的零食，也可以成为营养饮食的一部分，且不会破坏孩子吃饭的胃口。 家长应该尽可能的让零食变得有营养，而不是剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利，尤其是在聚会或其他社交活动上。
　　6.禁止看电视时吃饭
　　尽量在家里的指定区域吃东西，如餐厅或厨房，因为边看电视边吃东西可能会难以感觉到饱，容易导致暴饮暴食。
　　7.鼓励孩子多喝水
　　过度饮用甜味饮料和碳酸饮料会增加儿童肥胖的概率。
　　8.不用食物来惩罚或奖励
　　作为惩罚不给孩子东西吃可能会导致孩子担心得不得足够的食物，结果每当有机会，孩子都会尽可能的吃多一点。同样，把食物当做奖励，孩子可能会认为这些食物比其他的更好、更有价值。
　　9.外面的饮食也要均衡
　　找到更多关于学校的午餐计划，或者给孩子午餐准备各种各样的食物，另外在餐厅吃饭也要选择健康的食物。阅读食品标签，限制购买含反式脂肪酸的食物。
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