秋冬季 这些菜让孩子个头猛窜

钙质是孩子长高的重要元素之一，但是乱补钙的危害还是不少的但是我们可以从补钙食疗入手，这样既安心，又营养又健康。也可以是哺乳期妈妈食用，通过母乳传递给宝宝哦!

六大助力宝宝补钙长高的家常菜来了~

1、紫菜豆腐羹(适合一岁以上宝宝及哺乳妈妈)

豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2，容易被人体吸收，且有增强抵抗力的作用。而紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，两者结合可以补钙健骨。

准备食材：嫩豆腐1块、紫菜50克、葱花10克、高汤500毫升、盐1/4茶匙

步骤1：豆腐洗干净后，切成小方块。

步骤2：紫菜撕碎备用。

步骤3：汤锅中加入高汤煮开。

步骤4：放入豆腐。

步骤5：放入紫菜，将紫菜用筷子散开。

步骤6：最后加入盐调味即可。

2、银鱼油菜软饭(适合十个月以上宝宝)

银鱼是富含钙质和蛋白质，脂肪含量低，基本没有大鱼刺，而且味道鲜美，腥味不重，适合做辅食给宝宝尝试。

准备食材：米饭1/3碗、银鱼50克、油菜1颗、水100毫升

步骤1：将油菜洗干净，放入沸水中焯烫。

步骤2：将焯烫好的油菜捞出，取嫩叶的部分捣碎备用。

步骤3：将银鱼洗干净，放入沸水中略微焯烫，剁碎。

步骤4：将米饭倒入小锅中，倒入清水，用大火煮开。

步骤5：然后放入菜碎和鱼末软饭中，继续熬煮。

步骤6：再次煮开时，换成小火，一边煮一边搅拌。

步骤7：将食材煮到软烂状态时，即可盛入碗中。

3、芝麻酱拌面(适合2岁以上宝宝及哺乳妈妈)

芝麻酱钙质十分丰富人所皆知!而且黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

准备食材：面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝;将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。

4、虾皮鸡蛋羹(适合1岁以上宝宝及哺乳妈妈)

虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。

准备食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升

步骤1：鸡蛋打散。

步骤2：蛋液加温水打匀。

步骤3：过筛倒入炖盅中。

步骤4：虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用。

步骤5：炖盅中，加入虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

本文选自太平洋亲子网（太平洋网络）

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