幼儿保健：过年吃得太油腻？饮食调节宝宝脆弱肠胃！

　　春节期间，家家户户的餐桌上少不了各种珍馐佳肴、饕餮大餐，随着父母一起走亲访友的宝贝，自然也跟着长辈一起大吃大喝，没了约束。
　　但是宝宝的抵抗力较低，其脾胃在经过春节复杂的饮食环境过后，更显脆弱。因此节后，父母应加倍关注宝贝的肠胃健康，从饮食细节上加以调养。
　　1、清淡食物配粗粮
　　开始时多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
　　2、多喝白开水

　　假期大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　3、吃水果保平衡
　　节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，不妨买点金银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还有平衡消化功能。
　　4、绿色蔬菜补充纤维
　　绿叶蔬菜多含膳食纤维，多补充可促进肠蠕动增加排泄。
　　5、进食时不要让孩子吃太多
　　七分饱，有益于健康。无论是哪种食物，再有营养也不能吃得太多，否则不但不能强健身体，在效果上只会适得其反，弄不好反而会形成食积、腹泻等状况，伤害小儿的身体。收起过年的零食，逐渐恢复正常饮食和作息规律，增加户外运动。
　　饮食调理是健脾益胃的好方法
　　下面10种食物去油腻
　　1。山药
　　山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。
　　2、地瓜
　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
　　3、洋葱
　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。
　　4、海带
　　海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
　　5、绿豆
　　中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。
　　6、莲藕
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。
　　7、薏米
　　薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
　　8、白菜
　　如果想要最快控油排油的话，最好是吃水煮白菜，只需要加入淡淡的盐粒，就可以了。白天的时候，可以选择吃清水煮水菜，其效果非常好。
　　9、苹果
　　苹果是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪 、油脂……在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
　　10、银耳
　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
　　幼儿教育网官网：www.zgyejy.net（长按可复制）

　　如您在生活中有育儿或者幼教方面的困惑，请关注幼儿教育网官方微信号：yuerjiayuwang，直接说出你的问题，将会有国内知名的幼教专家帮您答疑解惑，让您的孩子得到健康快乐的成长。

　　我们致力于保护作者版权，内容来源网络，如涉及侵权，请联系我们删除！