卫生保健：健康过冬食谱！宝宝冬天吃什么好呢？

　　冬天到了，除了要给宝宝多穿衣服保暖，也要制定一个适合宝宝的冬季食谱，增强孩子的抵抗力，从内而外防寒防冻，为健康过冬做好充足的营养准备。
　　御寒保暖是首要
　　冬天的第一任务一定就是御寒保暖。除了增添衣物等外在功夫，身体自身发热还得靠激素发挥作用。因此，妈妈在冬天可以准备一些富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物，这些食物可以在低温时为身体补充热量，其中优质蛋白质的作用最为显著。当然，高蛋白、高脂肪的食物适量增加即可，无需大量食用。
　　饮食小贴士：
　　1）平时三餐可在食谱中适量增加瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆制品等。
　　2）冬季宝宝食欲会变大，要控制孩子摄入过多的热量，以免引发肥胖。
　　2.维生素不能少。

　　冬天是宝宝感冒发烧的高发季节。干燥的气候、寒冷的天气又会影响体内代谢，使人体氧化功能增强，致使各种维生素消耗量增加，容易导致维生素缺乏，所以冬天是宝宝患各种营养缺乏症的高发季节。所以你别忘了让孩子多吃点富含维生素的食物。

　　饮食小贴士：
　　1）富含维B的食物
　　动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某类蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。
　　2）富含维A的食物
　　奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，还有菠菜、胡萝卜、红薯等红黄色水果。
　　3）富含维C的食物
　　橘类水果如桔子、柚子、柠檬等，以及猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物
　　3.调理脾胃很重要
　　冬季也是肠胃比较脆弱的季节，如果吃的过油，孩子很容易出现不适的情况。在平日的饮食中，要清淡少油腻，食物要细软容易消化。可以让孩子适当进食一些补脾胃有助消化的食物，例如山药、茯苓、扁豆、莲子等。在烹调时，最好把食物制作成汤、羹、糕等，尽量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多给宝宝吃含有胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、柑橘等，以保护呼吸道和胃肠道的粘膜免受病毒或者细菌侵袭，保护脾胃的功能。更重要的是你要让宝宝适当进食，不要暴饮暴食对肠胃造成伤害。
　　饮食小贴士：
　　1）冬天是甲肝等流行病的多发季节，可以让宝宝多进食菌藻类食物，例如香菇、猴头菇、银耳及水产品等增强抵抗力。
　　2）瘦弱的宝宝应该先寻找原因，并调理好肠胃，胃口转好后酌情增加鱼、禽、肉、蛋等，适当减少运动量。
　　4.适量水果要记牢
　　寒冷的冬季很多人都不想碰水，连水果也懒得洗。也有不少妈妈认为，水果口感太凉孩子应该少吃。其实，水果是补充维生素的重要来源，只要挑选适合自己孩子体质的水果，适量食用，就可以避免给孩子的肠胃带来伤害。
　　饮食小贴士：
　　1）很多宝妈们就想给宝宝补充多点的营养，因此选择了各种各样的水果给宝宝吃。其实宝宝每天吃水果最好是不要超过三种，不要太贪心什么都想给宝宝吃，这样会使宝宝吸收过多糖量，会影响到消化吸收功能。
　　2）冬天很多水果都会比较冰，特别是从冰箱里拿出来的水果最好可以榨成汁稍微加热一下再给宝宝吃。特别是对于一些肠道不是很好的宝宝。
　　3）孩子多吃些颜色深的水果可以起到预防伤风感冒的作用。颜色深的水果往往维C含量也高，例如芒果、黄杏、枣、山楂、橘子、猕猴桃等。维生素C对于抗感冒、增加身体抵抗力能起到很大作用。
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